もう悩まない！脇の下の痛みを和らげるセルフケア方法
「脇の下が痛くて、腕を動かすのもつらい…」 「病院に行くほどではないけど、どうにか痛みを和らげたい」 脇の下の痛みは、日常生活に支障をきたし、不快なものですよね。その原因は、筋肉のこり、リンパの滞り、ストレスなど多岐にわたります。しかし、病院での治療が必要な場合もありますが、多くは日々のセルフケアで痛みを和らげることができます。 この記事では、脇の下の痛みに効果的なセルフケア方法を3つ厳選してご紹介します。今日からすぐに試せるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。 1. 筋肉の緊張を和らげる「ストレッチ」 脇の下の痛みは、肩や背中、胸の筋肉がこり固まっていることが原因であることが多いです。筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血行を促進し、痛みを和らげることができます。 ① 壁を使ったストレッチ 壁に向かって立ち、片方の手のひらを壁につけます。 ゆっくりと体を反対側にひねり、脇の下や胸の筋肉が伸びているのを感じましょう。 そのまま20秒キープします。 反対側も同様に行います。 ② タオルを使ったストレッチ 両手でタオルの両端を持ち、頭の上で腕を伸ばします。 タオルを左右にゆっくりと引っ張り、脇の下の筋肉を伸ばします。 そのまま20秒キープします。 これを3回繰り返します。 2. リンパの流れを良くする「マッサージ」 脇の下には多くのリンパ節があり、ここが滞ると、痛みやだるさの原因になります。リンパマッサージで、老廃物を流し、スッキリさせましょう。 鎖骨の上のくぼみを、指先で優しく押します。 鎖骨から肩にかけて、優しくなでるようにマッサージします。 脇の下に指を当て、気持ち良いと感じる程度の強さで、円を描くように優しくマッサージします。 そのまま、肘の方向に向かって、優しくなでるように流します。 ポイント: マッサージを行う際は、摩擦で肌を傷つけないように、 ボディクリームやオイル を使いましょう。 力を入れすぎず、 リンパの流れを意識して 、優しく行うことが大切です。 3. 体を温めて血行を促す「温浴」 痛みがある部分を温めることで、血管が広がり、血行が促進されます。これは、筋肉の緊張を和らげ、痛みの緩和につながります。 入浴: 38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。 湯船の中で、肩を回したり、脇の下を軽くマッサージしたりするのも効果的です。 ...