もう悩まない！脇の下の痛みを和らげるセルフケア方法
「脇の下が痛くて、腕を動かすのもつらい…」
「病院に行くほどではないけど、どうにか痛みを和らげたい」
脇の下の痛みは、日常生活に支障をきたし、不快なものですよね。その原因は、筋肉のこり、リンパの滞り、ストレスなど多岐にわたります。しかし、病院での治療が必要な場合もありますが、多くは日々のセルフケアで痛みを和らげることができます。
この記事では、脇の下の痛みに効果的なセルフケア方法を3つ厳選してご紹介します。今日からすぐに試せるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。
1. 筋肉の緊張を和らげる「ストレッチ」
脇の下の痛みは、肩や背中、胸の筋肉がこり固まっていることが原因であることが多いです。筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血行を促進し、痛みを和らげることができます。
① 壁を使ったストレッチ
壁に向かって立ち、片方の手のひらを壁につけます。
ゆっくりと体を反対側にひねり、脇の下や胸の筋肉が伸びているのを感じましょう。
そのまま20秒キープします。
反対側も同様に行います。
② タオルを使ったストレッチ
両手でタオルの両端を持ち、頭の上で腕を伸ばします。
タオルを左右にゆっくりと引っ張り、脇の下の筋肉を伸ばします。
そのまま20秒キープします。
これを3回繰り返します。
2. リンパの流れを良くする「マッサージ」
脇の下には多くのリンパ節があり、ここが滞ると、痛みやだるさの原因になります。リンパマッサージで、老廃物を流し、スッキリさせましょう。
鎖骨の上のくぼみを、指先で優しく押します。
鎖骨から肩にかけて、優しくなでるようにマッサージします。
脇の下に指を当て、気持ち良いと感じる程度の強さで、円を描くように優しくマッサージします。
そのまま、肘の方向に向かって、優しくなでるように流します。
ポイント:
マッサージを行う際は、摩擦で肌を傷つけないように、ボディクリームやオイルを使いましょう。
力を入れすぎず、リンパの流れを意識して、優しく行うことが大切です。
3. 体を温めて血行を促す「温浴」
痛みがある部分を温めることで、血管が広がり、血行が促進されます。これは、筋肉の緊張を和らげ、痛みの緩和につながります。
入浴:
38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。
湯船の中で、肩を回したり、脇の下を軽くマッサージしたりするのも効果的です。
ホットタオル:
濡らしたタオルを電子レンジで温め、熱すぎない程度に冷ましてから、脇の下に当てましょう。
タオルの温かさが、じんわりと痛みを和らげてくれます。
まとめ
脇の下の痛みは、日々の小さなケアで改善できることがあります。
ストレッチで筋肉の緊張をほぐす。
リンパマッサージで老廃物を流す。
温浴で血行を促進する。
これらのセルフケアを試しても痛みが改善しない場合や、しこり、発熱、腫れなどの症状がある場合は、自己判断せずに必ず医療機関を受診してください。