左脇下の痛みと肩甲骨周囲のコリの原因は？考えられる疾患と改善法を徹底解説
「ふとした時に左の脇の下がチクチク痛む」「肩甲骨の周りが常にガチガチに凝っていて、息苦しささえ感じる」といった症状に悩まされていませんか？
左側に症状が集中すると、「心臓の病気ではないか？」と不安になる方も少なくありません。実は、左脇下から肩甲骨にかけての痛みは、単なる筋肉疲労から内臓疾患のサインまで、さまざまな原因が考えられます。
この記事では、左脇下の痛みと肩甲骨周囲のコリが起こる主な原因を整理し、自分で行える対策や、病院を受診するべき判断基準を詳しく解説します。
1. 左脇下と肩甲骨に痛みが出る主な原因
左半身に現れる痛みや違和感には、大きく分けて「骨格・筋肉」の問題と「内臓・神経」の問題があります。
筋肉の緊張と筋膜性疼痛
最も多い原因は、姿勢の崩れによる筋肉の酷使です。
前鋸筋（ぜんきょきん）のコリ： 脇の下にあるノコギリ状の筋肉。呼吸を助けたり腕を前に出したりする役割があり、デスクワークや猫背が続くとここが硬くなり、脇の痛みや肩甲骨の引きつれを引き起こします。
菱形筋（りょうけいきん）の緊張： 肩甲骨の間にある筋肉。ここが凝り固まると、肩甲骨の内側に「突き刺さるような痛み」を感じることがあります。
神経の問題
肋間神経痛（ろっかんしんけいつう）： 肋骨に沿って走る神経が刺激されることで、脇の下から胸、背中にかけて鋭い痛みが走ります。深呼吸や咳をした時に痛むのが特徴です。
頚椎ヘルニア： 首の神経が圧迫されることで、肩甲骨周辺や腕に痛み・しびれが出ることがあります。
内臓疾患の放散痛（関連痛）
内臓の異常が、脳の錯覚によって皮膚や筋肉の痛みとして現れることがあります。
心筋梗塞・狭心症： 心臓の異常が「左肩、左脇、左腕、背中」の痛みとして出ることがあります。冷や汗や強い胸の圧迫感を伴う場合は注意が必要です。
膵臓（すいぞう）・胃： 背中の左側に鈍い痛みや張りを感じる場合、消化器系のトラブルが隠れていることがあります。
2. 症状別：注意が必要なサイン
自分の症状がどのタイプに近いか、以下のチェックリストで確認してみましょう。
| 症状の特徴 | 考えられる主な原因 |
| 特定の姿勢や動作で痛みが強まる | 筋肉のコリ、骨格の歪み |
| 深呼吸や咳、体を捻ると脇が響く | 肋間神経痛、筋肉の損傷 |
| 食後に痛みが強くなる、胃もたれがある | 胃や膵臓などの消化器疾患 |
| 動悸、息切れ、強い圧迫感を伴う | 循環器（心臓）疾患の可能性 |
| 皮膚にピリピリした痛みや発疹がある | 帯状疱疹（たいじょうほうしん） |
3. 肩甲骨周囲のコリを解消するセルフケア
筋肉が原因である場合、日々のケアで症状を大幅に緩和することが可能です。
① 前鋸筋（脇の下）のストレッチ
壁の横に立ち、左肘を肩の高さで壁につけます。
そのまま体をゆっくり右側へひねり、左の脇の下を伸ばします。
20秒キープして、ゆっくり呼吸を繰り返します。
② 肩甲骨はがし運動
両手の先を肩に置きます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくりと肩を後ろに回します。
肩甲骨を寄せることを意識して10回行いましょう。
③ 温熱療法
湯船にゆっくり浸かることで血流を改善し、蓄積した乳酸などの疲労物質を流します。特に左の肩甲骨周辺にシャワーを当てるだけでも、神経の興奮が収まりやすくなります。
4. 何科を受診すればいい？
「セルフケアをしても改善しない」「痛みが強くなっている」という場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
痛みの場所がはっきりしており、動くと痛む： 整形外科
胸の圧迫感や息苦しさを伴う： 循環器内科
食後の痛みや背中の鈍痛： 消化器内科
皮膚にチクチクした痛みがある： 皮膚科
5. まとめ
左脇下の痛みや肩甲骨周囲のコリは、多くの場合は長時間のデスクワークやストレスによる筋肉の緊張が原因です。しかし、左側という部位の特性上、内臓からのサインを見逃さないことも重要です。
まずは正しいストレッチや姿勢の改善を試み、それでも取れない不快な痛みや、日常生活に支障をきたすような違和感がある場合は、専門医の診断を受けることで不安を取り除きましょう。
心身ともにリラックスできる環境を整えることが、長引くコリを解消する一番の近道です。